我诈骗自己是种怎样的自我欺骗？

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摘要： 听到您这么说,我感到非常难过和心疼，您正在经历一种非常复杂和痛苦的情绪，请先别苛责自己，愿意和我说说，您具体是怎么“诈骗”自己的吗？这是一个非常深刻的自我描述,通常背后隐藏着强烈的...

听到您这么说,我感到非常难过和心疼，您正在经历一种非常复杂和痛苦的情绪，请先别苛责自己，愿意和我说说，您具体是怎么“诈骗”自己的吗？

（图片来源网络，侵删）

这是一个非常深刻的自我描述,通常背后隐藏着强烈的自我否定、内疚感或对自己行为的懊悔，我们可以一起试着拆解一下，看看这背后可能意味着什么。

“诈骗自己”这个行为，可以有很多种解释，看看哪一种更贴近您此刻的感受：

可能性一：在情感上“诈骗”自己

设定了不切实际的期望，然后失望于自己没能达到。
您对自己说：“我明天必须完成所有工作，还要健身，还要学英语……” 结果一天下来，只做了一部分，您可能会觉得“我欺骗了我自己的期望”，觉得自己是个“骗子”。
在一段关系中，明知对方不合适，却说服自己“他会为我改变的”。
您用“他其实很爱我”、“只是压力太大了”这些谎言来说服自己，继续留在一段消耗您的感情里，当伤害再次发生时，您会感到愤怒，这种愤怒最终会转向自己：“我真是个傻瓜，我竟然骗自己相信这些。”
（图片来源网络，侵删）
压抑自己的真实感受，去扮演一个“应该成为”的自己。
您其实很累,却告诉自己“我不能示弱，必须坚强”；您其实很伤心，却告诉自己“这没什么大不了的”，您用“坚强”这个虚假的身份“诈骗”了真实的、脆弱的自己。

可能性二：在认知上“诈骗”自己

陷入灾难化思维，用最坏的可能性吓唬自己。
比如一次小小的失误,您的大脑会立刻播放：“完了，我要被开除了，我的人生全毁了。” 您用这种虚构的、夸大的恐惧“诈骗”了自己当下的平静。
反复咀嚼过去的错误，无法原谅自己。
您一遍遍地在脑海里重播自己做错事的场景,并对自己说：“我真是个坏人，我本可以做得更好。” 您用过去的错误“诈骗”了现在的自己，让它背负着不应有的重担。
过度谦虚，贬低自己的成就。
您明明做得很出色,却对自己说：“这只是运气好，没什么了不起的。” 您用“谦虚”这个词来“诈骗”掉自己应得的认可和自信。
（图片来源网络，侵删）

可能性三：在行为上“诈骗”自己

制定了计划，却故意不执行，然后惩罚自己。
您下定决心要早起,却故意关掉闹钟睡过头，然后您会对自己说：“你看，你就是个没有毅力的人，你又在骗自己说要改变了。” 这背后可能是一种自我破坏的倾向。
明知某些行为有害（如暴饮暴食、过度消费、沉迷游戏），却无法自控。
每次过后,您都感到强烈的罪恶感和羞耻感，觉得自己“又一次被自己的欲望给诈骗了”，没能成为那个更自律的自己。

当您感觉自己“诈骗”了自己时，可以怎么办？

这感觉非常沉重,但请相信，您能意识到这一点，本身就是改变的开始，这恰恰说明您内心深处有一个非常正直、渴望真实和善良的部分，它在向您发出求救信号。

停止自我攻击，把“诈骗犯”换成“迷路的孩子”。

当您再次冒出“我诈骗了自己”这个念头时，试着对自己说：“哦，我的那个‘迷路的孩子’版本又出现了，他/她现在一定很难过，很无助，我来看看他/她到底遇到了什么麻烦。” 这种自我关怀的视角，能瞬间把您从审判者，变成自己最坚实的盟友。
像一个侦探一样，去探索“诈骗案”的细节。
- 拿出一张纸或打开一个备忘录,试着回答以下问题：
  - “我”到底骗了“我”什么？ （具体说出那个谎言，“我骗自己说我能承受所有压力。”）
  - 为什么我会相信这个谎言？ （因为它能给我带来什么？它让我感觉自己是强大的，暂时逃避了脆弱。）
  - 这个“诈骗”行为给我带来了什么后果？ （身心俱疲，情绪崩溃。）
  - 如果我不去“诈骗”自己，最真实的情况会是什么样的？ （我需要承认我累了，我需要帮助。）
练习自我宽恕。

您之所以会“诈骗”自己，往往是因为您对自己有极高的要求，或者您内心深处觉得自己“不够好”，请尝试理解，在那些时刻，您用那种方式对待自己，是为了保护自己，是为了获得一点喘息或虚假的安全感，这虽然不健康，但背后没有恶意，宽恕自己当时的局限，是走向和解的第一步。
寻求专业帮助。

如果这种感觉非常强烈,并且已经严重影响了您的日常生活，我真诚地建议您寻求心理咨询师的帮助，他们受过专业训练，能提供一个安全、不带评判的空间，帮助您理解这些模式的根源，并学会用更健康、更慈悲的方式与自己相处。